Diez minutos en casa los días que no estás conmigo.
No necesitas saco ni guantes. Necesitas un espejo, un temporizador y hacer solo lo que hemos trabajado. Esto no sustituye una sesión, la multiplica: lo que repites entre sesiones es lo que sale solo cuando llega la presión.
Regla de oro: despacio y correcto gana a rápido y sucio. Cada repetición mal hecha en casa la tengo que deshacer en la siguiente sesión.
Diez minutos, cuatro bloques. Siempre igual.
Movilidad
Círculos de cadera, sentadilla profunda sostenida, elevaciones de talón. Las patadas viven en las caderas, no en las piernas.
Solo pies
Guardia delante del espejo. Adelante, atrás, lateral, pivote. Sin golpes. Mira que la guardia no se caiga y el peso no se vaya a los talones.
Dos asaltos de sombra de 2 minutos
Solo los golpes que hemos visto. Jab, cross, patada baja, y la combinación de la última sesión. Despacio. Mira los pies y la mano que no golpea.
Respirar y apuntar
Camina, respira por la nariz. Apunta una cosa que te haya costado. Es lo que me vas a preguntar en la siguiente sesión.
Las únicas combinaciones que quiero que hagas en casa.
Ya sé que en internet hay cientos. Quiero estas tres, porque son las que hemos trabajado y las que puedo corregir.
- Jab, cross. La base de todo. La mano que no golpea vuelve a la cara. El cross gira la cadera y el pie de atrás.
- Jab, cross, patada baja. Después del cross el peso ya está adelante: la patada sale del giro del pie de apoyo, no de la pierna.
- Chequeo, cross. Levanta la rodilla como si bloquearas una patada, apoya y golpea. Defensa y contragolpe en un solo movimiento.
Cuando estas tres salgan solas, te doy la cuarta. No antes.
Mándame 30 segundos y te devuelvo una corrección.
Cómo grabarlo
Móvil apoyado, cuerpo entero en el plano, de lado o en diagonal. Con luz. Sin música, para que se oiga la respiración.
Qué grabar
Un minuto de sombra con las combinaciones de arriba, a la velocidad que puedas hacerlas bien. No enseñes lo rápido que vas.
Qué te devuelvo
Una sola cosa que corregir. No cinco. Una que arreglas antes de la siguiente sesión.
Coste
Ninguno. Forma parte del entrenamiento. Manda uno a la semana como mucho, y practica lo que te diga antes de mandar el siguiente.
Preguntas sobre entrenar en casa.
¿Puedo aprender muay thai en casa solo con vídeos?
Puedes practicar movimientos, pero nadie corrige lo que haces mal, y lo que repites mal se queda. Los vídeos sirven para practicar lo que un entrenador ya te ha enseñado, no para aprender de cero.
¿Debería copiar rutinas de saco avanzadas de YouTube?
No. Un vídeo de un profesional no es un programa para principiantes. Haz la rutina de arriba y pregúntame antes de añadir nada.
¿Cuántas veces a la semana?
Tres o cuatro. Diez minutos. Más vale corto y constante que una hora un domingo.
¿Me compro un saco?
Todavía no. Cuando lleves diez sesiones y las combinaciones salgan solas, hablamos. Y te diré cuál, sin que pagues de más.
Haz la rutina y mándame el vídeo.
Una corrección antes de la siguiente sesión vale más que diez minutos extra de sombra.